Розвантажувальні дні повинні бути не тільки корисними, але й комфортними. Обрати день можна згідно своїх уподобань чи графіку роботи. також, можна скористатися порадами астрологів і робити розвантажувальні дні, які підходять по знаку Зодіаку.
Розвантажувальні дні можуть бути із різного набору продуктів, з різною калорійністю та на будь-який смак.
Розвантажувальні дні: молочний
Цей день підходить любителям молока. Протягом дня шість разів через кожні 2 години потрібно пити по 100 г молока 3.2% жирності. На ніч потрібно випити 200 г фруктового соку з 20 г цукру або глюкози.
Склад: білки – 17 г, жири – 21 г, вуглеводи – 46 г.
Калорійність: 450 ккал.
Розвантажувальні дні: кефірний
Нежирний кефір 1,5% необхідно пити раз на 2-3 години. Протягом дня таких прийомів їжі у вигляді вживання кефіру повинно бути 6-8.
Склад: білки – 45 г, жири – 0,75 г, вуглеводи – 57 г.
Калорійність: 450 ккал.
Розвантажувальні дні: сирний (творожний)
Для цього розвантажувального дня знадобиться 600 гр знежиреного сиру і 60 гр сметани. Все потрібно розділити на 4 порції. В цей же день можна випити склянку кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 110 г, жири – 11 г, вуглеводи -11 г
Калорійність: 691 ккал.
Розвантажувальні дні: сирно-фруктовий
Нам знадобиться: 400 г знежиреного сиру, 400 г розпареного чорносливу (у сухому вигляді – 200гр) або інших фруктів. Ділимо на 6 прийомів.
Склад: білки – 81 г, жири – 2,4 г, вуглеводи – 268 г
Калорійність: 600 – 1100 ккал.
Розвантажувальні дні: м’ясний
Для тих, хто не уявляє життя без м’яса. В цей день дозволено: 360 г відвареного м’яса без жиру з гарніром зі свіжої або квашеної промитої капусти на 4 прийоми, 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 99 г, жири – 37 г, вуглеводи – 6,5 г
Калорійність: 764 ккал.
Розвантажувальні дні: яблучний
Беремо 1,5 кг яблук і ділимо їх на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 6 г, жири – 0 г, вуглеводи -170 г.
Калорійність: 690 ккал.
Розвантажувальні дні: гарбузовий
Скоро розпочинається сезон гарбузів і буде дуже доречно скористатися і зробити собі такий розвантажувальний день. Потрібно: 1,5-2,0 кг печеного гарбуза на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 15 г, жири – 0 г, вуглеводи -130 г.
Калорійність: 580 ккал.
Розвантажувальні дні: картопляний
Картопля також виступає основним продуктом у розвантажувальний день. В картоплі міститься достатня кількість аскорбінової кислоти (вітамін С) та калію. 1,5 кг відвареного в шкірці або печеної картоплі без солі на 5 прийомів.
Склад: білки – 30 г, жири – 1,5 г, вуглеводи – 296 г
Калорійність: 1245 ккал.
Розвантажувальні дні: кавуновий
Кінець літа чудовий період для цього розвантажувального дня. 1,5 кг кавуна без кірки на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 14 г, жири – 0 г, вуглеводи -184 г.
Калорійність: 570 ккал.
Розвантажувальні дні: огірковий
Для цього дня нам знадобиться: 1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.
Склад: білки – 12 г, жири – 0 г, вуглеводи – 45 г.
Калорійність: 225 ккал.
Розвантажувальні дні: овочевий
В цей день потрібно вживати: 1,5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листовий салат, стручки зеленої квасолі). Протягом дня розділити на 5-6 салатів з додаванням в кожну порцію по 5 г рослинної олії.
Розвантажувальні дні: на сухофруктах
Готуємо продукти і вживаємо згідно інструкції: 500 г розмочених сухофруктів (чорносливу, кураги або родзинок. 150 г в сухому вигляді на 350 мл гарячої води) розділити на 5 прийомів.
Склад: білки – 10 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 68 г.
Калорійність: 350 ккал.
Розвантажувальні дні: фруктовий
Смачний день для любителів фрукитів. 1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і т.д.) на 5-6 прийомів.
Розвантажувальні дні: рибний
400 г відвареної риби, 0,6-0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 6 прийомів.
Склад: білки – 77 г, жири – 10 г, вуглеводи – 64 г.
Калорійність: 641 ккал.
Розвантажувальні дні: вівсяний
Готуємо: 750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 склянки відвару шипшини. розподіляємо на 6 прийомів.
Склад: білки – 24 г, жири – 122 г, вуглеводи – 131 г
Калорійність: 690 ккал.
Розвантажувальні дні: соковий
600 г соку (овочевого, фруктового) і 800 г відвару шипшини на 4 прийоми.
Склад: білки – б г, жири – 0 г, вуглеводи -20 г.
Калорійність: 108 ккал.
Розвантажувальні дні: водний
Необмежена кількість води, можна додати в неї сік лимона або трохи кухонної солі.
Обираючи собі розвантажувальний день обов’язково потрібно зважати на стан здоров’я і особливості свого організму.
Астрологи надали свої рекомендації щодо дієти, режиму харчування і розвантажувальних днів для всіх знаків Зодіаку.
Правильне харчування для Овна
Правильне харчування для Тільця
Правильне харчування для Близнюків
Правильне харчування для Рака
Правильне харчування для Лева
Правильне харчування для Діви
Правильне харчування для Терезів
Правильне харчування для Скорпіона
Правильне харчування для Стрільця
Правильне харчування для Козерога
Правильне харчування для Водолія
Правильне харчування для Риб
