Розвантажувальні дні повинні бути не тільки корисними, але й комфортними. Обрати день можна згідно своїх уподобань чи графіку роботи. також, можна скористатися порадами астрологів і робити розвантажувальні дні, які підходять по знаку Зодіаку.
Розвантажувальні дні можуть бути із різного набору продуктів, з різною калорійністю та на будь-який смак.
Розвантажувальні дні: молочний
Цей день підходить любителям молока. Протягом дня шість разів через кожні 2 години потрібно пити по 100 г молока 3.2% жирності. На ніч потрібно випити 200 г фруктового соку з 20 г цукру або глюкози.
Склад: білки – 17 г, жири – 21 г, вуглеводи – 46 г.
Калорійність: 450 ккал.
Розвантажувальні дні: кефірний
Нежирний кефір 1,5% необхідно пити раз на 2-3 години. Протягом дня таких прийомів їжі у вигляді вживання кефіру повинно бути 6-8.
Склад: білки – 45 г, жири – 0,75 г, вуглеводи – 57 г.
Калорійність: 450 ккал.
Розвантажувальні дні: сирний (творожний)
Для цього розвантажувального дня знадобиться 600 гр знежиреного сиру і 60 гр сметани. Все потрібно розділити на 4 порції. В цей же день можна випити склянку кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 110 г, жири – 11 г, вуглеводи -11 г
Калорійність: 691 ккал.
Розвантажувальні дні: сирно-фруктовий
Нам знадобиться: 400 г знежиреного сиру, 400 г розпареного чорносливу (у сухому вигляді – 200гр) або інших фруктів. Ділимо на 6 прийомів.
Склад: білки – 81 г, жири – 2,4 г, вуглеводи – 268 г
Калорійність: 600 – 1100 ккал.
Розвантажувальні дні: м’ясний
Для тих, хто не уявляє життя без м’яса. В цей день дозволено: 360 г відвареного м’яса без жиру з гарніром зі свіжої або квашеної промитої капусти на 4 прийоми, 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 99 г, жири – 37 г, вуглеводи – 6,5 г
Калорійність: 764 ккал.
Розвантажувальні дні: яблучний
Беремо 1,5 кг яблук і ділимо їх на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 6 г, жири – 0 г, вуглеводи -170 г.
Калорійність: 690 ккал.
Розвантажувальні дні: гарбузовий
Скоро розпочинається сезон гарбузів і буде дуже доречно скористатися і зробити собі такий розвантажувальний день. Потрібно: 1,5-2,0 кг печеного гарбуза на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 15 г, жири – 0 г, вуглеводи -130 г.
Калорійність: 580 ккал.
Розвантажувальні дні: картопляний
Картопля також виступає основним продуктом у розвантажувальний день. В картоплі міститься достатня кількість аскорбінової кислоти (вітамін С) та калію. 1,5 кг відвареного в шкірці або печеної картоплі без солі на 5 прийомів.
Склад: білки – 30 г, жири – 1,5 г, вуглеводи – 296 г
Калорійність: 1245 ккал.
Розвантажувальні дні: кавуновий
Кінець літа чудовий період для цього розвантажувального дня. 1,5 кг кавуна без кірки на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 14 г, жири – 0 г, вуглеводи -184 г.
Калорійність: 570 ккал.
Розвантажувальні дні: огірковий
Для цього дня нам знадобиться: 1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.
Склад: білки – 12 г, жири – 0 г, вуглеводи – 45 г.
Калорійність: 225 ккал.
Розвантажувальні дні: овочевий
В цей день потрібно вживати: 1,5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листовий салат, стручки зеленої квасолі). Протягом дня розділити на 5-6 салатів з додаванням в кожну порцію по 5 г рослинної олії.
Розвантажувальні дні: на сухофруктах
Готуємо продукти і вживаємо згідно інструкції: 500 г розмочених сухофруктів (чорносливу, кураги або родзинок. 150 г в сухому вигляді на 350 мл гарячої води) розділити на 5 прийомів.
Склад: білки – 10 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 68 г.
Калорійність: 350 ккал.
Розвантажувальні дні: фруктовий
Смачний день для любителів фрукитів. 1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і т.д.) на 5-6 прийомів.
Розвантажувальні дні: рибний
400 г відвареної риби, 0,6-0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 6 прийомів.
Склад: білки – 77 г, жири – 10 г, вуглеводи – 64 г.
Калорійність: 641 ккал.
Розвантажувальні дні: вівсяний
Готуємо: 750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 склянки відвару шипшини. розподіляємо на 6 прийомів.
Склад: білки – 24 г, жири – 122 г, вуглеводи – 131 г
Калорійність: 690 ккал.
Розвантажувальні дні: соковий
600 г соку (овочевого, фруктового) і 800 г відвару шипшини на 4 прийоми.
Склад: білки – б г, жири – 0 г, вуглеводи -20 г.
Калорійність: 108 ккал.
Розвантажувальні дні: водний
Необмежена кількість води, можна додати в неї сік лимона або трохи кухонної солі.
Обираючи собі розвантажувальний день обов’язково потрібно зважати на стан здоров’я і особливості свого організму.
Астрологи надали свої рекомендації щодо дієти, режиму харчування і розвантажувальних днів для всіх знаків Зодіаку.
Правильне харчування для Тільця
Правильне харчування для Близнюків
Правильне харчування для Терезів
Правильне харчування для Скорпіона
Правильне харчування для Стрільця
Правильне харчування для Козерога