Головна Красуня Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом тренування

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом тренування

Для схуднення існують різні методики. Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом на 6 тижнів і притримуватись базових правил харчування. Деякі дослідження показують, що ходьба з точки зору зниження ваги, випереджає біг, плавання і велосипед. Також, якщо правильно ходити, це сприятливо позначиться на самопочутті.

Переваги для здоров’я, якщо правильно ходити

Згідно проведених досліджень, науковці стверджують, що завдяки пішим прогулянкам у певному темпі, покращується самопочуття. Що дає ходьба

  • зниження ризику інсульту;
  • покращення здоров’я серця (навіть 20 хвилин ходьбі на день знижують ризик серцево-судинних захворювань);
  • короткі тренування більше розганяють метаболізм і спалюють жир, ніж довгі тренування;
  • загальне покращення самопочуття і зовнішнього вигляду.

Схуднути можна, якщо правильно ходити: як правильно тренуватися

Фахівці вважають ефективним проводити тренування 6 днів на тиждень. Потрібно чергувати тренування день через день: один день ходити на витривалість з інтервальним тренуванням.

Ходьба на витривалість – сприяє збільшенню сили і витримки. Рухатися потрібно у рівномірному середньому темпі.

4+2 – тип тренування на збільшення витривалості. Потрібно 4 хвилини йти швидким темпом, потім 2 хвилини у середньому темпі.

30 секундні спринти. Цей тип тренування збільшує швидкість руху. Потрібно 30 секунд йти у швидкому темпі, а потім 1 хвилину ходити у спокійному темпі.

Рівні чередування. Цей тип тренування покращує здатність організму довго витримувати високу швидкість. Потрібно чергувати рівні інтервали швидкої ходьби і руху в середньому темпі.

Важливе правило: перед початком тренування обов’язково провести розминку – пройти 4 хвилини у спокійному темпі. Після тренування обов’язково провести таку ж чотирихвилинну заминку – ходьба у спокійному темпі.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 1 тиждень

День 1: Тривалість – 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 4 хвилини швидкої ходьби, потім 2 хвилини ходьби в середньому темпі. Повторіть два рази.

День 3: Тривалість – 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 30 секунд спортивної ходьби, потім хвилина спокійної ходьби. Повторіть вісім разів.

День 5: Тривалість – 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 1 хвилина швидкої ходьби, потім 1 хвилина ходьби в середньому темпі. Повторіть шість разів.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 2 тиждень

Другий тиждень

День 1: Тривалість – 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 3 рази.

День 3: Тривалість – 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 12 разів.

День 5: Тривалість – 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 6 разів по 1,5 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 3 тиждень

Третій тиждень

День 1: Тривалість – 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 4 рази.

День 3: тривалість – 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 16 разів.

День 5: тривалість – 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 6 разів по 2 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 4 тиждень

Четвертий тиждень

День 1: Тривалість – 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 4 рази.

День 3: Тривалість – 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 16 разів.

День 5: Тривалість – 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 6 разів по дві хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 5 тиждень

П’ятий тиждень

День 1: Витривалість – 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 5 разів.

День 3: Тривалість – 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 20 разів.

День 5: Тривалість – 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 6 разів по 2,5 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 6 тиждень

Шостий тиждень

День 1: тривалість – 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 – 5 разів.

День 3: тривалість – 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти – 20 разів.

День 5: тривалість – 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування – 6 разів по 2,5 хвилини.

Як підготуватися і правильно ходити, щоб схуднути

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом
Одяг і взуття повинні бути зручними для ходьби

Щоб розпочати схуднення за допомогою ходьби, необхідно проконсультуватися з лікарем. Розпочавши тренування, необхідно прислухатися до свого самопочуття. Якщо у вас з’являються біль у грудях, біль, яка віддається в руку або в шию, сильні головні болі, припиніть і перевірте свій стан у медика.

Для тренування повинні бути зручне взуття і одяг у відповідності до сезону та до погодних умов у Вашому регіоні.

Фахівці радять ставити реалістичні цілі перед собою. Розпочати можна з 10 хвилин ходьби, щоденно збільшуючи цей час на 5 хвилин і довести до 25 хвилин і потім розпочинати тренування згідно запропонованого графіку тренування. Це допоможе організму адаптуватися до навантажень.

Щоденник тренування і контролю ваги допоможе Вам легше виконувати щоденні завдання і побачити результат вже через певний час. Якщо немає швидкого зниження ваги, перегляньте свій раціон харчування.

Як правильно ходити

Стежити за нами у Facebook

Cтатті пов'язані за темами