Всі знають про користь піших прогулянок. Проте не всі вміють правильно ходити. Прості рекомендації допоможуть мати гарне здоров’я, піднесений настрій. І ще прогулянки корисні, щоб покращити нашу фігуру і поставу.
- Важливими факторами прогулянок для користі здоров’я і фігури являються: регулярність і тривалість.
- Під час прогулянок швидкість руху не повинна бути надто великою, щоб Ви не пріли в одязі. Для перевірки: якщо Ви йдете у правильному темпі, то повинні розмовляти, не задихаючись. Проте під час прогулянки у такому темпі не варто розмовляти.
- Потрібно контролювати правильність ходи: крок робимо на п’яту і відштовхуємося носком. Якщо ходити таким чином (правильна хода), то під час прогулянки зміцнюються гомілки і м’язи литок. Завдяки чому покращується форма ніг.
- Для прогулянок, за можливості, краще обирати маршрути з пагорбами. Невеликі підйоми і спуски будуть давати більш інтенсивне навантаження організму. Що сприяє більшому спаленню калорій. Якщо місцевість рівна, то можна прокладати маршрути, щоб були невеликі сходи, по яким зручно піднятися, а потім – спуститися.
- Корисна умовно «інтервальна» прогулянка. Тобто зміна швидкості руху. Перші 15 хвилин прогулянки швидкість руху повинна бути помірна, щоб організм розігрівся. Потім можна використати «інтервальний» метод. Наприклад, 3 хвилини йти у більш високому темпі, а потім 3 хвилини – у сповільненому. Але важливо контролювати свій стан, як зазначено у п.2.
- Під час руху добре в такт розмахувати руками. Це допомагає краще тримати рівновагу і наш організм працює більш ефективно.
- Для прогулянки важливо вибрати правильний одяг, щоб не було жарко.Також повинно бути зручне взуття.
Такі прості рекомендації, як правильно ходити, допоможуть зміцнити своє здоров’я, скинути вагу і покращити фігуру.