Багато жінок мріють про плаский живіт без жиру. Фахівці розбиралися і підготували рекомендації, як позбутися живота в залежності від його форми, після пологів та через неправильне харчування в домашніх умовах. Щоб отримати результат, слід прибрати причину накопичення жиру на животі.
Форми живота після пологів або через неправильне харчування
Хтось дотримується суворої дієти, а хтось займається в тренажерному залі, тренуючи м’язи живота. Проте чи всі досягають стійких результатів з допомогою цих інструментів. Чому? Причина накопичення жиру на животі впливає на те, як краще його позбутися.
Звільнення від жиру на животі – це більше, ніж просто виконання сотень рухів животом та обмеження їди. Є й інші, більш ефективні та менш обмежувальні методи, які ви можете спробувати.
Який живіт буває за формою (основні види)?
- здутий живіт
- жир унизу живота (гормональний живіт)
- «кортизоловий» живіт
- живіт після пологів
Як позбутися живота, якщо його форма – «Здутий живіт»
Особливість цього типу живота в тому, що вранці живіт більш плаский, ніж пізніше – вдень та у вечірній час. Здуття живота виникає як у худих, так і повних жінок і пов’язане з харчовою алергією, повільним травленням або дисбалансом кишкової флори.
Іноді здуття живота викликано продуктами, які ми звикли їсти регулярно. Якщо ваша дієта одноманітна і ви постійно їсте ті самі продукти, буває складно помітити харчову непереносимість. Непереносимість найчастіше викликається лактозою, дріжджами, алкоголем та глютеном. Найкраще це виключити з раціону і перейти на свіжі овочі, рибу, курку.
Якщо у вас здуття живота, напрацюйте такі корисні звички, які допоможуть позбутися здутого живота
- не їжте пізно ввечері, зробіть свій сніданок більш ситним;
- якщо є можливість, слід гуляти після їжі;
- протягом дня слід пити багато води (саме звичайної питної води – чай, компоти, морси на рахуються);
- в раціоні повинні бути здорові пробіотик, наприклад, йогурт, який покращує бактеріальне навантаження в кишечнику та запобігає розладу шлунку.
Як позбутися живота після пологів
Якщо ви нещодавно народили (протягом останніх 2 років), можливо форма вашого живота вже не буде такою плоскою, як до вагітності, а низ може залишитися опуклим. Після вагітності матка важчає та провисає вниз. І, зазвичай, потрібно не менше шести тижнів, щоб шлунок прийшов у норму, але іноді на відновлення йде набагато більше часу. Це не означає, що ви повинні тренуватися одразу після пологів. Згідно з рекомендаціями лікарів протягом трьох місяців слід уникати важких фізичних навантажень. Після пологів не турбуйтеся про вагу, а зосередьтеся на самопочутті себе та свого малюка.
Якщо правильно харчуватися і мати фізичні навантаження, післяпологовий живіт досить швидко зникає. Принаймні стає значно менше в розмірі.
Як позбутися післяпологового живота
Фахівці напрацювали корисні рекомендації, щоб зменшити живіт після пологів і це не нашкодило ні малюку, ні мамі
- слід вживати риб’ячий жир, тому що він допоможе спалити зайвий жир в організмі;
- в раціон треба додати авокадо, лосося та чіа. Ці типи жирів забезпечують організм великою кількістю поживних речовин, запобігають втомі та допомагають засвоювати вітаміни;
- треба зосередитися на тренуванні м’язів тазового дна після вагітності, оскільки після пологів їх необхідно зміцнювати. Це так звані вправи Кегеля. Ви також можете почати тренувати м’язи живота зі схвалення лікаря.
Денний сон посилить процес спалювання жиру.
Як прибрати жир внизу живота
Живіт у жінок від природи більш округлий, ніж у чоловіків. М’яка жирова тканина часто накопичується, особливо у нижній частині живота. Жінкам, які ведуть стресовий спосіб життя, може бути важко знайти час для фітнесу та здорового харчування. Такий вид живота ще називаю гормальнальним, тому що накопичення жиру внизу живота може відбуватися через збій в роботі гормональної системи.
Навіть якщо у вас є час для вправ, але ви завжди виконуєте один і той же цикл вправ або їсте нездорову їжу, ви не досягнете стійких результатів. Нижня частина живота легко збільшується, особливо при вплив їжі, і навіть у струнких жінок часто з’являється шар жиру в нижній частині живота, навіть якщо вони тренуються багато.
Якщо ви хочете позбутися жиру внизу живота, важливо займатися спортом. При цьому не можна виконувати завжди одній й ті самі рухи. Слід пробувати різні види спорту, пам’ятайте про важливість силових тренувань.
Здорова дієта є життєво важливою частиною на шляху, щоб прибрати жир внизу живота. Крім цього, правильно підібрана дієта і здорове харчування будуть запобігати запорам і набрякам.
Рекомендації щодо харчування
- треба їсти більше зелених овочів, цільнозернових продуктів та фруктів;
- при виконанні фізичних вправ, змініть рух живота. Спробуйте кругове тренування, що поєднує силові та аеробні вправи. До них відносяться присідання та стрибки зі скакалкою.
Крім правильного харчування, фізичних навантажень не менш важливим є психологічне налаштування і віра в успіх. В цьому можуть допомогти афірмації на схуднення.
Вірте в себе і у вас все вийде!