Свята з великою кількістю смачних, але дуже калорійних страв, негативно впливають на наш зовнішній вигляд. Особливо таке стається, коли святкування затягується на кілька днів, наприклад, як новорічно-різдвяні свята. Як харчуватися після свят, щоб відновити фігуру і сяючу шкіру, поділилися дієтологи і надали приклад меню.
Як харчуватися після свят, щоб відновити фігуру, правила харчування
Щоб полегшити організму вихід після переїдання, потрібно змінити склад їжі, поступово переходячи на правильне харчування.
Основні правила
- Їжа повинна бути тепла, але не обпалювати
- Активно використовуємо спеції, такі як імбир, кориця, мускат і чілі.
- Обов’язково додаємо рослинні жири (кокосове масло, гарбузову олію).
- Перед кожним сніданком і обідом п’ємо зелений сік з петрушки і селери.
Як харчуватися після свят, щоб відновити фігуру, приклади меню
Сніданок: приклади меню
Варіант 1. Ідеальний сніданок для краси шкіри і правильної роботи організму повинен складатися із зелені. Рецепт приготування ранкового смузі дуже простий. Вам знадобиться будь-яка зелень 2-3 пучки, одна столова ложка насіння льону, чіа, кунжуту. Всі інгредієнти обов’язково замочуємо на ніч, а вранці промиваємо. Збиваємо все в блендері і ранковий смузі готовий.
Варіант 2. Ще один варіант корисного сніданку. Потрібно взяти ківі або жменю заморожених ягід, додати води і збити суміш у блендері. В якості прикраси можна покласти листочки м’яти. Такий сніданок прискорює метаболізм, очищає і насичує усіма корисними жирами, макро- і мікроелементами.
Обід: приклад меню
На обід ми готуємо велику миску зеленого салату, куди додаємо авокадо, огірок, селеру і будь-яку зелень, яка є у Вашому холодильнику.
На обід буде корисно приготувати детокс-суп, який буде складатися тільки з овочів (кабачок, гарбуз, брокколі, цвітна капуста). Приготовлені овочі збиваємо в блендері, додаємо шматочок імбиру, кокосове молоко, куркуму, чорний перець. Потім цю суміш готуємо в пароварці близько 20 хвилин, доводимо до кипіння, і Ваш детокс-суп готовий. Такий легкий детокс-суп можна їсти і на вечерю.
Вечеря: приклад меню
Вечеря повинна складатися з тушкованих овочів. Якщо почуття голоду не зникне, можна до тушкованих овочів додати жменю гречки або кіноа.
Смачні напої з овочів і фруктів допоможуть не тільки схуднути, але й покращити своє самопочуття.