Швидкий сніданок 2 рецепти: лаваш з яйцем і ситний і низькокалорійний салат з вказанням калорійності

Ці 2 рецепти допоможуть приготувати дієтичний швидкий сніданок. Один варіант – це лаваш з яйцем, а другий рецепт – це низькокалорійний салат. Вас може зацікавити те, що крім простих продуктів та покрокового приготування, дані рецепти вказують калорійністю кожної страви.

Швидкий сніданок: рецепт лаваша (або тортилья) з яйцем та шинкою

Швидкий рецепт: лаваш (або тортилья) з яйцем та шинкою

Цей сніданок готується буквально за 5-7 хвилин, що дуже важливо, коли ми поспішаємо.

Інгредієнти:

  • тортилья або коло лаваша – 1 шт.;
  • яйця – 2 шт.,
  • сир – 40 г (2 шматочки);
  • шинка – 40 г (2 кружальця);
  • помідор – 30 г;
  • сіль, перець, зелень за смаком

Як швидко приготувати на сніданок лавашем з сиром та шинкою

  1. У миску розбиваємо яйця, додаємо сіль, перець і збиваємо виделкою.
  2. Антипригарну пательню розігріваємо, за потреби можна додати декілька крапель рослинної олії, але можна й без неї, та виливаємо на пательню збите яйце.
  3. Зверху кладеться тортилья або лаваш.
  4. Коли яйця трохи приготувалися і «схопилися», за допомогою лопатки перевертаємо страву, щоб тортилья була внизу (на дні пательні).
  5. В центр яєць викладаймо начинку – сир, шинку, помідори та загортаємо краї тротилі до центру й обсмажуємо з 2 сторін до готовності.

Інколи під час приготування краї лаваша розпадаються, тоді їх просто треба підтримати лопаткою.

Смачного!

КБЖВ на порцію: 472/27/28/23

Розшифровка термінів у вказаній калорійності:

  • К – калорії,
  • Б – білки,
  • Ж – жири,
  • В – вуглеводи

Швидкий сніданок 2 рецепти: дієтичний, ситний і низькокалорійний салат

Дієтичний, ситний і низькокалорійний салат – гарний швидкий сніданок

Цю страву також можна приготувати дуже швидко. Єдине що, це заздалегідь приготувати грудинку (куряче філе) – запекти або відварити. Готується в охолодженому вигляді.

Інгредієнти для салату:

  • помідор (великий) – 1 шт. ;
  • куряча грудинка (філе) – 200 г;
  • сир – 80 г;
  • сметана 20% – пів столової ложки;
  • часник – 2 зубчики;
  • крім – гілочка;
  • сіль, спеції – за смаком.

Приготування низькокалорійного салату на сніданок

Отже, як вже зазначалося, куряче філе ми заздалегідь запікаємо або відварюємо. І вже з охолодженим м’ясом птиці готуємо смачний салат.

  1. Всі овочі та зелень почистити, помити.
  2. Помідор треба порізати великими шматками.
  3. Куряче філе розділяємо на дрібні шматочки.
  4. Твердий сир натираємо на крупну тертку.
  5. Часник натираємо на дрібну тертку або вичавлюємо в давильці. Уточнення, якщо вам після сніданку потрібно спілкуватися з людьми, часник можна не додавати. А щоб страва не було пісною, модна замінити часник більшою кількістю спецій).
  6. Кріп треба подрібнити.
  7. Усі складові з’єднати в мисці, посолити, додати перцю і заправити сметаною.
  8. Ретельно, але обережно перемішуємо і наш салат готовий до вживання.

Ккал на 100г – 95,4/бжв/11,2/4,7/2

Розшифровка термінів у вказаній калорійності:

  • К – калорії,
  • Б – білки,
  • Ж – жири,
  • В – вуглеводи.

Смачного!

- Advertisment -

Ви не можете копіювати текст