Існують різні методи, як побороти безсоння. Але не багато людей знають, що за допомогою вправ на розтяжку, можна мати гарний і якісний сон. Крім цього, Ви знімете напруження у м’язах після довгого робочого дня.
Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: Обійми
Ця вправа впливає на ромбовидні і трапецієподібні м’язи спини, знімаючи напругу в плечах. Також, вправа «Обійми» може зменшити біль, який викликаний поганою поставою, бурситом або синдромом «замороженого плеча».
Як виконувати вправу «Обійми»
- станьте прямо, на вдиху розведіть руки в сторони;
- на видиху схрестіть їх, обнявши себе за плечі (права рука поверх лівої);
- потягніть руками плечі вперед, дихайте глибоко;
- затримайтеся в цій позиції на 30 секунд;
- на вдиху розведіть руки в сторони;
- на видиху повторіть вправу ще раз (тепер ліва рука йде поверх правої).
Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: нахили голови
Ця вправа дозволить Вам зняти напругу з м’язів шиї і плечей. Виконуючи цю вправу, важливо стежити за поставою.
Як виконувати:
- сядьте на стілець, торкніться правою рукою верхівки голови або лівого вуха;
- потягніть голову до правого плеча і затримайтеся в цій позиції на 5 вдихів;
- повторіть те ж саме лівою рукою, нахиляючи голову вліво;
- тепер не розгортаючи корпус, подивіться через праве плече;
- відрахуйте 5 вдихів і поверніть голову, щоб подивитися через ліве плече.
- опустіть підборіддя на груди і знову відрахуйте 5 вдихів;
- поверніться у вихідне положення і нахиліть голову назад ще на 5 вдихів
Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: нахил, стоячи на колінах
Цей вид розтяжки допоможе зняти біль в спині і плечах, позбавивши Вас від дискомфорту.
Як виконувати:
- станьте на коліна перед стільцем, кріслом або диваном;
- переконайтеся, що коліна і стегна знаходяться на одному рівні, для більшого комфорту під них можна підкласти невелику подушку;
- спершись об стілець, випрямивши руки і поклавши їх долонями вниз;
- розтягуйте м’язи спини протягом 30 секунд;
повторіть цю вправу 3 рази.
Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: поза дитини
Ця вправа ідеально підходить для розслаблення тіла і позбавлення від стресу. Вона зніме біль у шиї, плечах і спині.
Як виконувати:
- опустіться на коліна і сядьте на п’яти;
- нахиліться вперед так, щоб торкнутися лобом підлоги;
- витягніть руки перед собою, для більшої зручності під лоб і сідниці можна покласти невелику подушку;
- затримайтеся в цій позі на 5 хвилин, дихайте глибоко і спокійно.
Цю вправу можна виконувати в проміжках між іншими видами розтяжки, щоб дати організму відпочити.
Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: глибокий випад
При виконанні цієї вправ, добре тягнуться м’язи стегон і сідниць, а також йде напруга з плечей і спини. Робити вправу потрібно максимально розслабившись і не надто стараючись.
Як виконувати:
- станьте на ліве коліно;
- праву ногу винесіть вперед так, щоб п’ята виявилася строго під коліном;
- спершись руками об підлогу, коліно правої ноги або витягніть їх вгору;
- дихайте глибоко і спокійно, зосередившись на розтяжці м’язів;
- затримайтеся в цій позі на 5 вдихів і поміняйте ноги місцями.