В холодну пору року особливо починає відчуватися дефіцит вітамінів для організму. На це вказують певні симптоми нестачі вітамінів, на яві потрібно звернути увагу, щоб поповнити їх кількість для здоров’я організму.
Симптоми нестачі вітамінів, при яких з’являється оніміння рук та погіршується зір
Якщо у Вас часто німіють руки або ноги, відчуття слабкості в ногах, прискорене серцебиття, погіршилася пам’ять. Цей симптом може вказувати на брак тіаміну або вітаміну В1. Поповнити нестачу цих вітамінів допоможуть кукурудза, житній хліб, квасоля, шпинат, пивні дріжджі, морква.
У разі, коли падає гострота зору, очі швидко втомлюються, а на емалі зубів з’являються тріщинки, у такому випадку Вам необхідний вітамін D. Вітамін Д виробляється під впливом ультрафіолету. Але він міститься і в деяких продуктах таких, як рослинні масла, збагачені вітамінами, в петрушці, кульбабі, кропиві.
Часта застуда і хандра
Якщо Ви стали частіше застуджуватися, на Вами заволоділа хандра, з’являється слабкість, невралгія. Такі симптоми вказують на недостатню кількість пантотенової кислоти або вітаміну В3.
Щоб збільшити кількість вітаміну В3, варто збільшити в раціоні кількість зеленого горошку, червоної квасолі.
Симптоми блідої шкіри і кровоточивість ясен
Якщо в людина шкіра стала блідою, набула жовтуватого відтінку, ясна стали кровоточити, відбулася різка втрата ваги, проходить запалення шлунково-кишкового тракту. У цьому винен недолік фолієвої кислоти або вітаміну В і С.
Щоб наситити організм фолієвою кислотою та вітамінами В і С, потрібно вживати багаті них кольорову капусту, зелень петрушки, брокколі, білокачанну квашену і свіжу капусту.
Симптоми нестачі вітамінів, при яких випадає волосся і лущиться шкіра
Якщо волосся випадає більше, ніж зазвичай, шкіра стала сухою, більш часто стала кружитися голова, з’явились сонливість, заторможеність, то такі симптоми вказують на нестачу вітаміну В6. Нестачу цього вітаміну допоможе відновити горох, необроблений рис, боби.
Шкіра обличчя і рук стала лущитися, з’явилися судинні зірочки, вранці Ви відчуваєте біль в ногах і сильну млявість. То вам не вистачає рутина, рібофлаваноідов. Їх містять буряк, журавлина, брусниця, гранат, чорнослив, ягоди шипшини, морква.
Часті інфекційні захворювання і поганий сон
Якщо Ви стали частіше хворіти на інфекційні захворювання, погано спите, помітили на деяких ділянках «гусячу шкіру», необхідна аскорбінова кислота. Наситити організм цією кислотою допоможуть багаті на неї обліпиха, квашена капуста, чорна смородина, журавлина, шипшина, болгарський перець, цитрусові.