Нестача вітамінів в організмі – серйозний фактор, який вказує на необхідність дати організму те, що йому вкрай необхідно. Щоб зрозуміти, що чогось не вистачає, не завжди треба одразу йти до лікаря. Існують ознаки нестачі вітамінів в організмі, які можна виявити самостійно. Фахівці розповіли у чому причини нестачі вітамінів та як усунути цю проблему.
Ознаки нестачі вітаміну А в організмі, причини та як усунути цю проблему
Є певні прояви – реакція організму на нестачу вітаміну А. Тому, якщо у Вас є нижченаведені симптоми, слід подумати про це
- на шкірі часто з’являються прищі;
- помітно знизився апетит;
- періодично з’явдяється відчуття, що Ви стали гірше бачити;
- Ви частіше застуджуєтеся;
- у Вас почали з’являтися мозолі.
Можливі причини нестачі вітаміну А в організмі
Фахівці вважають, що у Вашому раціоні недостатньо продуктів, що містять жири. Справа в тому, що вітамін А погано засвоюється сам по собі, тому для процесу потрібні жири. При чому як рослинного походження, так і тваринного.
Як усунути проблему нестачі вітаміну А
Потрібно включити у меню жовто-помаранчеві овочі і фрукти, тому що вони містять вітамін А. Також, у раціоні треба мати ставриду, скумбрію або іншу жирну рибу, вершкове масло, молоко. Найбільша кількість вітаміну А міститься у моркві, петрушці та у шпинаті.
Ознаки нестачі вітамінів групи В, які її причини та як усунути цю проблему
Не вистачає вітамінів групи В, якщо
- у Вас безсоння
- волосся стало тьмяним, без блиску;
- з’явився неприємний запах з рота;
- часті запаморочення і головні болі;
- з’явилася лупа;
- в куточках рота з’явилися «заїди»;
- у Вас часто пригнічений настрій;
- з’явилися проблеми з ШКТ – запори.
Причина нестачі вітамінів групи В
Спричинити нестачу вітамінів В могла відсутність або мала кількість клітковини, що, у свою чергу, призвело до порушення перистальтики кишківника. А саме в ньому засвоюється вітамін В. Тому будь-які проблеми або збій у роботі ШКТ провокує дефіцит вітамінів групи В. Крім того, вітаміни групи В відповідають за стан волосся і нігтів, які, першими сигналізують про його нестачу.
Як наситити організм вітамінами групи В
Необхідно, щоб у раціоні харчування були присутні
- злаки;
- хліб з борошна грубого помолу;
- овочі;
- горіхи.
Вітамін В3 у достатньо великій кількості міститься у м’ясі домашньої птиці, у морській рибі, бобових, висівках, печінці.
Вітамін В12 міститься у яловичині, свинині, молоці.
Найбільше вітамінів групи В містить: пивні дріжджі, пророслі зерна пшениці, висівки, печінка.
Добова потреба вітамінів цієї групи:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4-7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.
Які ознаки нестачі вітамінів С
Людині не вистачає вітаміну С, якщо є:
- швидка втомлюваність;
- навіть невеликі подряпини і ранки дуже довго гояться;
- людина набирає вагу, хоча раціон не змінився;
- паління;
- на шкірі часто залишаються синці, навіть від незначного здавлювання.
Найпоширеніші причини нестачі вітаміну С
Шкідливі звички і нестача сну. Для тих, хто палить, вітаміну С потрібно набагато більше, тому що нікотин дуже швидко виводить його з організму і стримує засвоєння. Не менш згубний для вітаміну С алкоголь.
Як позбутися проблеми нестачі вітаміну С і наситити їм організм
На жаль, збільшення вживання цитрусових не вирішить проблему. Адже може з’явитися алергія. Тут на допомогу прийдуть інші продукти, кількість яких повинна зрости у Вашому раціоні: ківі, брокколі, шпинат, сироп або настій шипшини, полуниця, чорна смородина, щавель.
Ознаки нестачі вітамінів групи D, які причини та як усунути цю проблему
Про нестачу вітаміну D в організмі свідчать такі ознаки:
- людина стає дратівливою;
- посинають псуватися зуби;
- іноді з’являється біль у суглобах.
Причини нестачі вітаміну D
Відсутність сонця, оскільки природним чином вітамін D виробляється тільки під його променями. Нестача цього вітаміну перешкоджає засвоєнню кальцію, що позначається на стані зубів і кісток.
Яка профілактика від нестачі вітаміну D
Потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, вживати жовтки, печінку і морепродукти. Величезну кількість вітаміну D містить чорна ікра. Також можна вживати препарати з вмістом вітаміну D, але потрібно консультуватися з лікарем, тому що передозування небезпечне!
Вітамін К: ознаки нестачі вітамінів в організмі, яка причина і як виправити ситуацію
Що свідчить, що в організмі не вистачає вітаміну К:
- при порізах кров довго не зупиняється;
- з’явились ознаки цукрового діабету.
Яка причина нестачі вітаміну К
Дефіцит може розвинутися через неправильну роботу шлунково-кишкового тракту і хвороб, які перешкоджають утворенню та виведенню жовчі. Також винні газовані напої, алкоголь і деякі антибіотики, снодійні і заспокійливі.
Як виправити ситуацію і відновити потрібну кількість вітаміну К
У першу чергу потрібно відмовитися від вживання шкідливих продуктів: алкоголю, солодких назових напоїв. У раціон харчування необхідно додати шпинат, крес-салат і брюсельську капусту. Найбільша кількість вітаміну К міститься у білокачанній і цвітній капусті, у листовому салаті. Буде корисно вживати наступні продукти, які також містять вітамін К: оливкова олія, банани, авокадо, ківі, висівки і злакові.
Ознаки нестачі вітаміну U в організмі, причини цього та як усунути проблему
Які ознаки свідчать про нестачу вітаміну U
- з’явилась алергія на звичні продукти, які вживалися багато років;
- часто виникає біль у шлунку;
- після їжі мучає печія.
Причина нестачі вітаміну U в організмі людини
Даний вітамін організм не виробляє і отримує його тільки ззовні. Тому причиною нестачі вітаміну U може бути мала кількість рослинної їжі у раціоні харчування. Загалом, це не вітамін, а вітамінна речовина. Вона допомагає попередити виразку шлунку і дванадцятипалої кишки, може гоїти і знімати біль. Також вітамінна речовина з вітаміном U стимулює вироблення антигістамінних препаратів, зменшує прояви полінозу, бронхіальної астми, харчової алергії.
Як наситити організм таким необхідним вітаміном U
Слід побільше вживати солодкий перець, банани, цибулю, свіжі помідори, петрушку, селеру і білокачанну капусту. Найбільше вітаміну U містять спаржа, буряк і селера.