Головна Здоров’я Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку

Існують різні методи, як побороти безсоння. Але не багато людей знають, що за допомогою вправ на розтяжку, можна мати гарний і якісний сон. Крім цього, Ви знімете напруження у м’язах після довгого робочого дня.

Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: Обійми

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку
Вправа “Обійми”

Ця вправа впливає на ромбовидні і трапецієподібні м’язи спини, знімаючи напругу в плечах. Також, вправа «Обійми» може зменшити біль, який викликаний поганою поставою, бурситом або синдромом «замороженого плеча».

Як виконувати вправу «Обійми»

  • станьте прямо, на вдиху розведіть руки в сторони;
  • на видиху схрестіть їх, обнявши себе за плечі (права рука поверх лівої);
  • потягніть руками плечі вперед, дихайте глибоко;
  • затримайтеся в цій позиції на 30 секунд;
  • на вдиху розведіть руки в сторони;
  • на видиху повторіть вправу ще раз (тепер ліва рука йде поверх правої).

Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: нахили голови

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку
Вправа з нахилом голови

Ця вправа дозволить Вам зняти напругу з м’язів шиї і плечей. Виконуючи цю вправу, важливо стежити за поставою.

Як виконувати:

  • сядьте на стілець, торкніться правою рукою верхівки голови або лівого вуха;
  • потягніть голову до правого плеча і затримайтеся в цій позиції на 5 вдихів;
  • повторіть те ж саме лівою рукою, нахиляючи голову вліво;
  • тепер не розгортаючи корпус, подивіться через праве плече;
  • відрахуйте 5 вдихів і поверніть голову, щоб подивитися через ліве плече.
  • опустіть підборіддя на груди і знову відрахуйте 5 вдихів;
  • поверніться у вихідне положення і нахиліть голову назад ще на 5 вдихів

Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: нахил, стоячи на колінах

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку
Вправа зі стільцем

Цей вид розтяжки допоможе зняти біль в спині і плечах, позбавивши Вас від дискомфорту.

Як виконувати:

  • станьте на коліна перед стільцем, кріслом або диваном;
  • переконайтеся, що коліна і стегна знаходяться на одному рівні, для більшого комфорту під них можна підкласти невелику подушку;
  • спершись об стілець, випрямивши руки і поклавши їх долонями вниз;
  • розтягуйте м’язи спини протягом 30 секунд;

повторіть цю вправу 3 рази.

Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: поза дитини

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку
Вправа “Поза дитини”

Ця вправа ідеально підходить для розслаблення тіла і позбавлення від стресу. Вона зніме біль у шиї, плечах і спині.

Як виконувати:

  • опустіться на коліна і сядьте на п’яти;
  • нахиліться вперед так, щоб торкнутися лобом підлоги;
  • витягніть руки перед собою, для більшої зручності під лоб і сідниці можна покласти невелику подушку;
  • затримайтеся в цій позі на 5 хвилин, дихайте глибоко і спокійно.

Цю вправу можна виконувати в проміжках між іншими видами розтяжки, щоб дати організму відпочити.

Як побороти безсоння за допомогою вправи на розтяжку: глибокий випад

Як побороти безсоння за допомогою вправ на розтяжку
Вправа на розтяжку “Глибокий випад”

При виконанні цієї вправ, добре тягнуться м’язи стегон і сідниць, а також йде напруга з плечей і спини. Робити вправу потрібно максимально розслабившись і не надто стараючись.

Як виконувати:

  • станьте на ліве коліно;
  • праву ногу винесіть вперед так, щоб п’ята виявилася строго під коліном;
  • спершись руками об підлогу, коліно правої ноги або витягніть їх вгору;
  • дихайте глибоко і спокійно, зосередившись на розтяжці м’язів;
  • затримайтеся в цій позі на 5 вдихів і поміняйте ноги місцями.

 

Стежити за нами у Facebook

Cтатті пов'язані за темами