ГоловнаПсихологіяЩо таке сон і які фази сну бувають та яка норма сну...

Що таке сон і які фази сну бувають та яка норма сну в дітей і дорослих людей

Важливість повноцінність сну ні в кого не викликає запитань. Психологи коротко розповіли, що таке сон і які фази сну бувають. Також, фахівці пояснили, який вплив на людину має період відпочинку від активності та яка норма сну в дітей і дорослих людей

Що таке сон

Сон — це час «перезавантаження» фізіологічних функцій організму. Це відбувається під час повільної фази сну. Також, сон — це час для переробки нової інформації і її упорядкування. В цей час активно відбуваються процеси, що відповідають за запам’ятовування. Це відбувається під час швидкої фази сну.

Сон — це період активізації імунітету. Дефіцит сну призводить до підвищеного вироблення гранулоцитів — білих кров’яних тілець — показників стресового стану організму. Дослідження показали, що в процесі сну ми також активно продукуємо цитокіни — невеликі білки, які необхідні для взаємодії між окремими клітинами і цілими системами організму.

Які фази сну бувають

Кожен сон складається із кількох циклів, кожен з яких у середньому триває півтори години. А кожен такий цикл складається з двох основних фаз

  • фаза повільного сну (глибокий сон);
  • фаза швидкого сну (REM-фаза, фаза «швидкого руху очей»).

Під час повільної фази сну виробляється гормон росту. Тобто в цей період відбувається активізація процесів відновлення і росту тканин, а також імунної системи. Мозок в цей час відпочиває.

В період швидкого сну мозок розвиває бурхливу діяльність. При цьому може підвищуватися температура тіла, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень.

Якщо сон складається з декількох циклів, то у людини (на момент підйому), є відчуття, що вона виспалася, присутній емоцій підйом.

У разі, коли людину розбудити посередині кожного з циклів (будь-якого), в неї буде відчуття рівно протилежними. Людина почуватиметься погано, а почуття гострого недосипу буде переслідувати весь день. Дізнатися свій цикл можна експериментальним шляхом.

Що таке сон: норма сну в дітей і дорослих людей

Загалом прийнято зважати на певні параметри, які вважаються рекомендованими нормами сну для людини в залежності від віку

  • діти до 1 року — до 16 годин на добу;
  • діти віком від 1 до 3 років — від 12 до 14 годин на добу;
  • діти у віці від 3 до 5 років — від 11 до 13 годин на добу;
  • діти від від 5 до 12 років — від 10 до 11 годин на добу;
  • підлітки — від 8,5 до 9,5 годин на добу;
  • дорослі люди — від 7 до 9 годин на добу.

У дорослому віці по мірі старіння, тривалість сну теж змінюється – зменшується, і відбуваються такі зміни:

  • тривалість повільного (глибокого) сну скорочується;
  • час, необхідний для засипання, збільшується.

З віком скорочується тривалість повільної фази. Тобто, на оновлення організму відводиться менше часу і ресурсів, що прискорює процеси старіння. Люди похилого віку і громадяни середнього віку засипають гірше, а сплять трохи менше і не настільки міцно, як молодь. На жаль, в житті все влаштовано навпаки: молоді, які потребують більшої кількості сну, відчайдушно недосипають через бурхливий ритм життя; зате старі люди часто довго не можуть заснути.

Просинатися в один і той же час вночі: що це означає з точки зору психології і фізіології

Якщо раптово просинатися між 3 ночі і 5 ранку

Стежити за нами у Facebook

Cтатті пов'язані за темами