Нестача вітамінів в організмі – серйозний фіактор, який вказує на необхідність дати організму те, що йому вкрай необхідно. Щоб зрозуміти, що чогось не вистачає, не завжди треба одразу йти до лікаря. Існують щзнаки нестачі вітамінів в організмі, які можна виявити самостійно. Фахівці розповіди причини нестачі вітамінів та як усунути цю проблему.

Ознаки нестачі вітаміну А в організмі, причини та як усунути цю проблему

Є певні прояви – реакція організму на нестачу вітаміну А. Тому, якщо у Вас є нижченаведені симптоми, слід подумати про це

  • на шкірі часто з’являються прищі;
  • помітно знизився апетит;
  • періодично з’явдяється відчуття, що Ви стали гірше бачити;
  • Ви частіше застуджуєтеся;
  • у Вас почали з’являтися мозолі.

Можливі причини нестачі вітаміну А в організмі

Фахівці вважають, що у Вашому раціоні недостатньо продуктів, що містять жири. Справа в тому, що вітамін А погано засвоюється сам по собі, тому для процесу потрібні жири. При чому як рослинного походження, так і тваринного.

Як усунути проблему нестачі вітаміну А

Потрібно включити у меню жовто-помаранчеві овочі і фрукти, тому що вони містять вітамін А. Також, у раціоні треба мати ставриду, скумбрію або іншу жирну рибу, вершкове масло, молоко. Найбільша кількість вітаміну А міститься у моркві, петрушці та у шпинаті.

Ознаки нестачі вітамінів групи В, які її причини та як усунути цю проблему

Не вистачає вітамінів групи В, якщо

  • у Вас безсоння
  • волосся стало тьмяним, без блиску;
  • з’явився неприємний запах з рота;
  • часті запаморочення і головні болі;
  • з’явилася лупа;
  • в куточках рота з’явилися «заїди»;
  • у Вас часто пригнічений настрій;
  • з’явилися проблеми з ШКТ — запори.

Причина нестачі вітамінів групи В

Спричинити нестачу вітамінів В могла відсутність або мала кількість клітковини, що, у свою чергу, призвело до порушення перистальтики кишківника. А саме в ньому засвоюється вітамін В. Тому будь-які проблеми або збій у роботі ШКТ провокує дефіцит вітамінів групи В. Крім того, вітаміни групи В відповідають за стан волосся і нігтів, які, першими сигналізують про його нестачу.

Як наситити організм вітамінами групи В

Необхідно, щоб у раціоні харчування були присутні

  • злаки;
  • хліб з борошна грубого помолу;
  • овочі;
  • горіхи.

Вітамін В3 у достатньо великій кількості міститься у м’ясі домашньої птиці, у морській рибі, бобових, висівках, печінці.

Вітамін В12 міститься у яловичині, свинині, молоці.

Найбільше вітамінів групи В містить: пивні дріжджі, пророслі зерна пшениці, висівки, печінка.

Добова потреба вітамінів цієї групи:

В1 — 1,5 мг; В2 — 1,3 мг; В5 — 4-7 мг; В6 — 1,6 мг; В12 — 2 мг.

Які ознаки нестачі вітаміну С

Людині не вистачає вітаміну С, якщо є:

  • швидка втомлюваність;
  • навіть невеликі подряпини і ранки дуже довго гояться;
  • людина набирає вагу, хоча раціон не змінився;
  • паління;
  • на шкірі часто залишаються синці, навіть від незначного здавлювання.

Найпоширеніші причини нестачі вітаміну С

Шкідливі звички і нестача сну. Для тих, хто палить, вітаміну С потрібно набагато більше, тому що нікотин дуже швидко виводить його з організму і стримує засвоєння. Не менш згубний для вітаміну С алкоголь.

Як позбутися проблеми нестачі вітаміну С і наситити їм організм

На жаль, збільшення вживання цитрусових не вирішить проблему. Адже може з’явитися алергія. Тут на допомогу прийдуть інші продукти, кількість яких повинна зрости у Вашому раціоні: ківі, брокколі, шпинат, сироп або настій шипшини, полуниця, чорна смородина, щавель.

Ознаки нестачі вітаміну D, які причини та як усунути цю проблему

Ознаки нестачі вітамінів в організмі, причини цього та як усунути цю проблему
Продукти, які містять вітамін D

Про нестачу вітаміну D в організмі свідчать такі ознаки:

  • людина стає дратівливою;
  • посинають псуватися зуби;
  • іноді з’являється біль у суглобах.

Причини нестачі вітаміну D

Відсутність сонця, оскільки природним чином вітамін D виробляється тільки під його променями. Нестача цього вітаміну перешкоджає засвоєнню кальцію, що позначається на стані зубів і кісток.

Яка профілактика від нестачі вітаміну D

Потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, вживати жовтки, печінку і морепродукти. Величезну кількість вітаміну D містить чорна ікра. Також можна вживати препарати з вмістом вітаміну D, але потрібно консультуватися з лікарем, тому що передозування небезпечне!

Вітамін К: ознаки його нестачі в організмі, яка причина і як виправити ситуацію

Що свідчить, що в організмі не вистачає вітаміну К:

Яка причина нестачі вітаміну К

Дефіцит вітаміну К може розвинутися через неправильну роботу шлунково-кишкового тракту і хвороб, які перешкоджають утворенню та виведенню жовчі. Також винні газовані напої, алкоголь і деякі антибіотики, снодійні і заспокійливі.

Як виправити ситуацію і відновити потрібну кількість вітаміну К

У першу чергу потрібно відмовитися від вживання шкідливих продуктів: алкоголю, солодких назових напоїв. У раціон харчування необхідно додати шпинат, крес-салат і брюсельську капусту. Найбільша кількість вітаміну К міститься у білокачанній і цвітній капусті, у листовому салаті. Буде корисно вживати наступні продукти, які також містять вітамін К: оливкова олія, банани, авокадо, ківі, висівки і злакові.

Ознаки нестачі вітаміну U в організмі, причини цього та як усунути проблему

Які ознаки свідчать про нестачу вітаміну U

  • з’явилась алергія на звичні продукти, які вживалися багато років;
  • часто виникає біль у шлунку;
  • після їжі мучає печія.

Причина нестачі вітаміну U в організмі людини

Даний вітамін організм не виробляє і отримує його тільки ззовні. Тому причиною нестачі вітаміну U може бути мала кількість рослинної їжі у раціоні харчування. Загалом, це не вітамін, а вітамінна речовина. Вона допомагає попередити виразку шлунку і дванадцятипалої кишки, може гоїти і знімати біль. Також вітамінна речовина з вітаміном U стимулює вироблення антигістамінних препаратів, зменшує прояви полінозу, бронхіальної астми, харчової алергії.

Як наситити організм таким необхідним вітаміном U

Слід побільше вживати солодкий перець, банани, цибулю, свіжі помідори, петрушку, селеру і білокачанну капусту. Найбільше вітаміну U містять спаржа, буряк і селера.

Запрошуємо до обговорення!