Для схуднення існують різні методики. Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом на 6 тижнів і притримуватись базових правил харчування. Деякі дослідження показують, що ходьба з точки зору зниження ваги, випереджає біг, плавання і велосипед. Також, якщо правильно ходити, це сприятливо позначиться на самопочутті.

Переваги для здоров’я, якщо правильно ходити

Згідно проведених досліджень, науковці стверджують, що завдяки пішим прогулянкам у певному темпі, покращується самопочуття. Що дає ходьба

  • зниження ризику інсульту;
  • покращення здоров’я серця (навіть 20 хвилин ходьбі на день знижують ризик серцево-судинних захворювань);
  • короткі тренування більше розганяють метаболізм і спалюють жир, ніж довгі тренування;
  • загальне покращення самопочуття і зовнішнього вигляду.

Схуднути можна, якщо правильно ходити: як правильно тренуватися

Фахівці вважають ефективним проводити тренування 6 днів на тиждень. Потрібно чергувати тренування день через день: один день ходити на витривалість з інтервальним тренуванням.

Ходьба на витривалість – сприяє збільшенню сили і витримки. Рухатися потрібно у рівномірному середньому темпі.

4+2 – тип тренування на збільшення витривалість. Потрібно 4 хвилини йти швидким темпом, потім 2 хвилини у середньому темпі.

30 секундні спринти. Цей тип тренування збільшує швидкість руху. Потрібно 30 секунд йти у швидкому темпі, а потім 1 хвилину ходити у спокійному темпі.

Рівні чередування. Цей тип тренування покращує здатність організму довго витримувати високу швидкість. Потрібно чергувати рівні інтервали швидкої ходьби і руху в середньому темпі.

Важливе правило: перед початком тренування обов1язково провести розминку – пройти 4 хвилини у спокійному темпі. Після тренування обов’язково провести таку ж чотирихвилинну заминку – ходьба у спокійному темпі.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 1 тиждень

День 1: Витривалість — 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 4 хвилини швидкої ходьби, потім 2 хвилини ходьби в середньому темпі. Повторіть два рази.

День 3: Витривалість — 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 30 секунд спортивної ходьби, потім хвилина спокійної ходьби. Повторіть вісім разів.

День 5: Витривалість — 25 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 1 хвилина швидкої ходьби, потім 1 хвилина ходьби в середньому темпі. Повторіть шість разів.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 2 тиждень

Другий тиждень

День 1: Витривалість — 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 3 рази.

День 3: Витривалість — 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 12 разів.

День 5: Витривалість — 30 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 6 разів по 1,5 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 3 тиждень

Третій тиждень

День 1: Витривалість — 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 4 рази.

День 3: Витривалість — 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 16 разів.

День 5: Витривалість — 35 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 6 разів по 2 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 4 тиждень

Четвертий тиждень

День 1: Витривалість — 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 4 рази.

День 3: Витривалість — 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 16 разів.

День 5: Витривалість — 40 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 6 разів по дві хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 5 тиждень

П’ятий тиждень

День 1: Витривалість — 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 5 разів.

День 3: Витривалість — 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 20 разів.

День 5: Витривалість — 45 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 6 разів по 2,5 хвилини.

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом 6 тиждень

Шостий тиждень

День 1: Витривалість — 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 2: 4 + 2 — 5 разів.

День 3: Витривалість — 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 4: 30-секундні спринти — 20 разів.

День 5: Витривалість — 50 хвилин ходьби в середньому темпі.

День 6: Рівні чергування — 6 разів по 2,5 хвилини.

Як підготуватися і правильно ходити, щоб схуднути

Схуднути можна, якщо правильно ходити за планом
Одяг і взуття повинні бути зручними для ходьби

Щоб розпочати схуднення за допомогою ходьби, необхідно проконсультуватися з лікарем. Розпочавши тренування, необхідно прислухатися до свого самопочуття. Якщо у вас з’являються біль у грудях, біль, яка віддається в руку або в шию, сильні головні болі, припиніть і перевірте свій стан у медика.

Для тренування повинні бути зручне взуття і одяг у відповідності до сезону та до погодних умов у Вашому регіоні.

Фахівці радять ставити реалістичні цілі перед собою. Розпочати можна з 10 хвилин ходьби, щоденно збільшуючи цей час на 5 хвилин і довести до 25 хвилин і потім розпочинати тренування згідно запропонованого графіку тренування. Це допоможе організму адаптуватися до навантажень.

Щоденник тренування і контролю ваги допоможе Вам легше виконувати щоденні завдання і побачити результат вже через певний час. Якщо немає швидкого зниження ваги, перегляньте свій раціон харчування.